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原地踏步走标准动作

原创   www.feimiao.cn   2019-11-01 10:34:56

原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手,抬脚时脚尖自然下垂,落脚时前脚掌先落地,腿部尽量上抬能够到大腿根部,上身直立,两臂按照跑步摆臂的要领摆动,动作幅度摆的大一点,保持动作的标准才有更好的锻炼效果。

原地踏步走的标准动作

原地踏步走在听到走的口令后,先抬左脚摆右臂,两脚在原地上下起落,抬脚时脚尖自然下垂,落下时前脚掌先落地,走动时上身保持直立状态,两臂按照跑步摆臂的要求摆动,听到立定后立即收手落脚停止动作。

原地踏步走的动作比较简单,但与平时走路有些区别,做动作时双手和双脚要同时运动,抬腿尽量能够到自己的大腿根部,手臂摆动的幅度也要大一些,这样才能保证动作的标准,以达到更好的锻炼效果。

原地踏步走主要锻炼腿部、臀部和手臂肌肉,在踏步走的时候,抬高双腿的动作让腿部肌肉得到有效的刺激锻炼,手臂也会在摆动过程中拉伸锻炼肌肉,从而达到瘦身效果,而臀部随着腿部的上抬而收紧拉伸臀部肌肉,达到提臀效果。