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怎么增强柔韧性训练的基本方法

原创   www.feimiao.cn   2019-08-29 16:02:16

正压腿是增强柔韧性训练的基本方法,可以锻炼到腰部和腿部的肌肉,使身体柔韧。弯腰动作也可以增强柔韧性,将双臂伸直用力下压,可以拉伸腰部的韧带。踢腿的动作可以锻炼到全身的肌肉,使其放松,也能增加身体柔韧度。

1、正压腿

增强柔韧性训练的基本方法有正压腿,正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉,拉伸韧带,锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上,双手抱住膝关节部位,并向下压。

2、弯腰

增强柔韧性的另一基本动作是弯腰,将身体挺直站立,双脚微微分开,双臂伸直,用力向下压,能够到脚尖为佳。这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带,使身体较为柔软。

3、踢腿

踢腿也是增强身体柔韧度的基本动作,这个动作较为简单,并且没有场地的限制。双腿并拢,挺胸抬头,将手扶在腰部,一条腿放松,并向面部的位置高踢,注意将较尖绷紧,可以较好的锻炼到全身的肌肉。