手机版 收藏 导航

游泳健身的方法

原创   www.feimiao.cn   2019-08-21 10:19:51

新手游泳健身时需要做好热身的准备,预防肌肉拉伤,可先在水中练习走路,之后选择漂浮的动作,划水时手腿不动,收手后再收腿,先伸胳膊后蹬腿,每次游泳的时间可在20分钟左右,需游动才可以有健身的效果。

1、下水前准备

游泳下水之前需要做好准备达到热身的目的,活动身体,预防肌肉拉伤。双脚打开至与肩同宽,脖子旋转,之后一手叉腰,另一手打开慢慢放在头部的上面,腰部随着手的张开逐渐往另一方向倾斜,从头、肩、上肢躯干、下肢至全身等按顺序进行。

2、水中走步

练习水中走步时,需要让自己身体保持直立的状态,前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动,在水中学会保持平衡,按照先慢后快的方法进行,这也是游泳健身的第一步。

3、漂浮

对于初学者来讲,可以靠在水中联系漂浮,划水时手腿不动,收手后再收腿,先伸胳膊后蹬腿,游泳锻炼的时间不宜过长,每次可以持续20分钟的时间,每次游动长度可在2000米左右,每周坚持3~5次,持续3个月的时间可达到瘦身的作用。