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腹肌板每次做几分钟

原创   www.feimiao.cn   2020-01-10 16:48:49

一般来说腹肌板每次最好做3分钟左右,不宜过久,每次做完适当的做几分钟的拉伸运动,以缓解腰腹部的肌肉压力,初学者每天做1~2次,之后可以根据自己的需求逐渐增加,但要注意动作的规范性,这样起到的效果会更佳。

腹肌板每次做3分钟左右

腹肌板是一种锻炼腰腹部肌肉的健身器材,一般来说每次要3分钟左右,最好每天适当的锻炼2~3组,若是对于初学者来说,每天应做1~2次,每次做1~2分钟左右,到了中级阶段可适当的增加次数,每次做3~5分钟为宜。

而练习腹肌板也要讲究循序渐进的过程,不能急于求成,刚开始的训练强度不宜过大,否则腰腹部受力过度,会容易引起拉伤的现象,之后可根据自己的需要适当调整时间,每次做完后还要进行适当的拉伸动作。

同时在运动前也要做几分钟的热身动作,在练习的过程中,要保持人处于平躺的姿势,双脚勾住顶部的泡棉,双腿不动,只需要靠上身移动,双手抱头,以此重复动作,每天进行2次左右,逐渐增加,这样起到的效果会很好。