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如何练腹肌

原创   www.feimiao.cn   2021-02-04 10:07:20

常见锻炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧摆腿等方法。仰卧起坐运动需要利用腹部力量将上半身抬起至45°。卷腹运动需要保持双腿向上直立,利用腹部力量提臀保持2秒。仰卧摆腿需要双腿交叉小幅度上下摆动30秒。

怎么练腹肌

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一。需要将身体平躺在地面上,双腿弯曲,双手半握放于两耳旁,肩部略微离地,腹部收紧,再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45°,再回到初始位置并重复以上动作。

2、卷腹运动

卷腹运动需要将身体仰卧于地垫上,双手放于身体两侧,双腿伸直并拢直立与地垫呈90°,利用腹部的力量将臀部提起保持2秒左右,再放下臀部让双腿保持直立的状态,重复以上动作即可。

3、仰卧摆腿

仰卧摆腿的动过需要让身体仰卧在地面上,让肩部以上保持略微离地的状态,手臂略微张开放于身体两侧,腹部手收紧,双腿交叉小幅度上下摆动30秒,30秒为一组,每一组做完需要休息30秒再重复以上动作。